E-mail: dush2-armavir@yandex.ru    

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. Гиппократ

Родителям!

                           Спорт - великое богатство человечества: здоровье, сила, красота! Равнодушных к нему нет: одни тренируются и выступают сами, другие «болеют», третьи ценят спорт за мужество, красоту, соперничество.
В спорт приходят разными путями: с помощью друзей, школы, кино, телевидения. Наиболее верный и прямой путь — через семью. Но, к сожалению, не в каждой семье взрослые вовлекают детей в мир спорта. Далеко не все понимают важность физических упражнений для развития школьников и организации их досуга. Так ли часто Вы, уважаемые родители, интересуетесь спортивными успехами своих детей, их оценками за физкультуру, играете или тренируетесь вместе с ними в выходные дни?
Самостоятельное изучение акробатических упражнений не фантазия и не эксперимент. Возможность достижения высот спортивного мастерства без тренера подтвердили сотни любителей акробатики в различных городах нашей страны. Дети должны быть ловкими, сильными и смелыми. И в этом им помогут самостоятельные занятия акробатикой, организованные при вашем участии.

скачать видео

Ребятам!

Я уверена, что красота, сложность и разнообразие акробатических упражнений, которые вы будете изучать  самостоятельно, с друзьями  или родителями, сделают два маленьких «чуда»:

первое — вы станете сильнее, ловче, красивее;

второе — если вы полюбите акробатику, никакие трудности не остановят вашего продвижения от азбуки акробатики к третьему спортивному разряду, а от него вверх по разрядной лестнице к спортивному мастерству.

Ну а если вы увлечетесь не акробатикой, а любым другим видом спорта, знайте, что акробатическая подготовка поможет вам достичь высоких спортивных результатов. Не случайно акробатику называют доброй фей спорта. О благотворном влиянии ее на спортивные достижения рассказывают многие  выдающиеся спортсмены. Да, впрочем, в этом вы скоро убедитесь сами. Когда? Как только освоите азбуку акробатических упражнений.
В добрый путь, дорогие друзья! 

Урок 1

Так вот, правило первое: занятие начинайте с разминки, причём в такой последовательности:
1. Махи или круговые движения руками.
2. Наклоны туловища в стороны или повороты.
З. Приседания или выпады.
4. Махи ногами.
5. Наклоны вперед и назад.
6. Прыжки или бег.
Каждое упражнение начинайте выполнять медленно, постепенно темп увеличивайте, то есть делайте движения более быстро. Упражнения выполняйте активно, старательно, в полную силу, по 8—12 раз каждое. Если в месте проведения занятий прохладно, то разминайтесь в тренировочном костюме и более интенсивно.
А теперь прочтите описание, просмотрите рисунки примерных упражнений для разминки и сделайте по 1-2 упражнение для рук, туловища, ног и др. Эти же упражнения с добавлением мостов, шпагатов и стоек выполняйте и во время утренней гимнастики, которая имеет особо важное значение для занимающихся акробатикой.
Примерные упражнения для разминки и утренней зарядки
1. Махи назад и круговые движения руками (рис. 2):

а) из положения руки в стороны;
б) из положения руки вверх;
в) из положения руки вниз.
2. Наклоны туловища в стороны и повороты (рис. 3)

а) наклоны в стороны с различными положениями рук;
б) повороты стоя ноги врозь; в) повороты стоя ноги врозь согнувшись.
3. Приседания и выпады (рис. 4):

а) приседания с различными положениями и движениями рук;
б) выпады и покачивания в выпаде;
в) выпады в стороны.
4. Махи ногами (рис. 5)

а) вперед;
б) в стороны;
в) назад.
5. наклоны вперед и назад (рис.6)

Рис. 6
а) вперед сидя;
б) назад, стоя на коленях;
в) вперед и назад стоя;
г) вперед, стоя ноги врозь по - шире.
6. Прыжки и бег (рис. 7):

а) из полуприседа прыжки вверх выпрямившись;
б) то же, прогнувшись и прогнувшись ноги врозь;
в) бег; бег, высоко поднимая бедра.
Акробат должен быть предельно внимательным и наблюдательным, так как даже едва заметные ошибки в положении рук, коленей и туловища могут привести к грубым искажениям упражнения.
Теперь главное. Если вы серьёзно решили заниматься акробатикой, знайте, что это совсем не просто. Чтобы добиться хороших результатов в любом деле – а в спорте особенно,- нужно много и упорно трудиться.
На следующем занятии будем учиться развивать гибкость.

УРОК 2

Упражнение  для развития гибкости

(первый комплекс)

        Рис 8- 1                     Рис 8-2                     Рис 8-3                  Рис 8-4               Рис 8-5                     Рис 8-6

Упражнения для развития силы

(Первый комплекс)

      Рис 9-1                 Рис 9-2              Рис 9-3                 Рис 9-4             Рис 9-5            Рис 9-6             Рис 9-7

Упражнения для развития гибкости

(второй комплекс)

    Рис 10-1                       Рис 10-2               Рис 10-3               Рис 10-4              Рис 10-5                    Рис 10-6

Упражнение  для развития силы

(второй комплекс)

    Рис 11-1                  Рис 11-2              Рис 11-3                Рис 11-4               Рис 11-5         Рис 11-6            Рис 11-7